Mówisz, że ten spalacz nie pomoże? Ludzie bardzo go sobie chwalą. Buleczka pełno ziarnista-razowa lub chleb razowy to bardzo dobry środek błonnika z zawartych tam nasion. Ziemniaczki jadam 1 w tygodniu częściej kasze lub zupę. Co do tego Scorch'a możesz coś więcej o nim napisać ? Dzięki za zainteresowanie tematem i zachęcam innych do dyskusji. [...]
[...] i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj [...]
[...] z piersią kurczaka i masłem extra 3. ziemniaki z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I [...]
Polecam poczytac jeszcze przykładowe poprawione diety i posty podwieszone. W Twojej diece jst malo warzyw, brak zdrowego tluszczy, brak posilku po treningu. Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym, otreby zbedne, chleb razowy, male urozmaicenie.
wracaj do lektóry wasa to syf na śniadanie musli z orzechami, słonecznikiem itp. 2 śniadanie pewnie w szkole jesz? jak tak to chleb razowy do obiadu dodaj więcej ważyw zrób sobie sałatką ważywną i 2 łyżki olowy z oliwek do sałatki podwieczorek ser biały chudy z otrębami, pare orzechów kolacja tą wase--> wywal tuńczyk ok, jakaś rybka inna [...]
Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]
[...] niewiem ile mają czego, pomóżcie :D // co za róznica tego jest pare gram tylko -------------------- 41g 5g 98,5g 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (2x80g) 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed [...]
Dziś dzień treningowy Diety można powiedzieć, że nie ma, na śniadanie 2 jajka i chleb razowy, obiad gotowany kurczak z ryżem i brokułami, kolacja twaróg. Na siłownie poszłam, 20 minut aerobów i siłowy: 1. Przysiad ze sztangą: 25/30/30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. [...]
co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]
[...] musisz panu w sklepie chodziło o to, że masz jak mniemam budowę ektomorficzną powinieneś jeść więc dużo węglowodanów ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb razowy, kasze - to ww o niskim ig, dobre przed treningiem i w innych porach po treningu siłowym możesz zjeść ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki [...]
[...] 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na miche jestem studentem:)
[...] na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]
[...] Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany, może być nawet carbo (koszt 18 zł za kg) i jakieś białeczko a godzine po treningu dopiero ten ryż z czymś, ewentualnie ten chleb razowy z jajkami. Jak naprawdę nie dasz rady godzine to nic się nie stanie jak zjesz 2 godziny po ale wtedy koniecznie bezpośrednio po treningu musisz zjeść coś albo [...]
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]